“不期朱夏尽，凉吹暗迎秋。”立秋，二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的起始。此时阳气渐收、阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。但立秋并不代表酷暑立刻结束，还会经历一段“秋老虎”的短期回热天气，大约在8月到9月之间。这个季节主要特点是早晚凉爽，午后气温仍然较高，养生关键在于主动适应热凉交替、昼夜温差显著的过渡性气候。

立秋后气候渐干燥，易出现“秋燥”，表现为口干、鼻燥、咽干等。燥邪最易伤肺，养生核心在于 “滋阴润燥、养肺护肺” 。国家卫生健康委指出，立秋养生应顺应节气变化，减少寒凉食物摄入、适量运动、保持良好心态。

立秋养生总原则

起居：早卧早起，顺应秋收

• 《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”建议在亥时（21-23点）就寝，卯时（5-7点）起床，规律睡眠能增强身体抵抗燥邪的能力。
• 昼夜温差较大地区，老人、儿童及高血压、慢阻肺、冠心病等慢性病患者，早晚做好头颈部及腹部保暖。
• “秋冻”需遵循渐进原则，气温高于15℃时可适度锻炼耐寒能力，但24小时内降温幅度大于8℃需及时添衣。心脑血管疾病患者、慢性咳喘者及老年人应适时添衣，尤其避免夜卧受凉。
• 睡前1小时远离手机，用40℃热水泡脚15分钟（水位过脚踝），水中可加少许盐或艾叶，改善失眠、促进血液循环。

饮食：滋阴润燥，少辛增酸

• 滋阴润肺：多食秋梨、百合、银耳、莲藕、山药、杏仁等，分别有生津润燥、养阴清心、补肺脾肾、润肠通便的作用。冰糖雪梨能有效缓解咽干喉痛；银耳百合羹能从内滋养，为身体补充津液。
• 少辛增酸：适当减少葱、姜、蒜、韭等辛味食物摄入，以防耗散肺气；适当增加酸味食物如山楂、葡萄、柠檬、番茄等，“酸能收敛”，有助于适应秋季收敛之气。
• 调理脾胃：立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。可晨起食粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等。
• “贴秋膘”需因人而异：不宜盲目进补，肥胖或脾胃虚弱者可选择清淡滋补的食材（如瘦肉、鱼类）。“贴秋膘”应理解为补营养、强体质、控体脂，而非补肥膘。

情志：宁心安神，防“悲秋”

• 秋季易生愁思，秋日凋零之景易引发“悲秋”情绪（“悲忧伤肺”）。建议通过适度运动、培养兴趣爱好等方式保持心情愉悦。
• 可通过登高望远、欣赏秋景、练习书法、静坐冥想等方式疏肝理气、陶冶性情。
• 可适当按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）、饮用花茶疏肝解郁。

运动：形劳不倦，微汗为度

• 立秋后运动量不宜过大，以防出汗过多引起阳气耗损。“汗为心液”，秋季过度耗汗易伤阴。
• 可选择八段锦、太极拳、慢跑等较为轻松舒缓的运动。也可练习六字诀中“呬”字功，晨起面向西方练习，配合扩胸运动以宣发肺气。
• 运动强度以“形劳而不倦”为度。锻炼后切忌穿着汗湿衣服在凉风中逗留，以防着凉。

常见亚健康问题调理

问题一：失眠多梦（秋燥扰心型）

• 表现：秋季气候干燥，易导致心神不宁、入睡困难、多梦易醒。
• 食疗：百合莲子粥（百合30克、莲子15克、粳米50克），养阴清心安神；银耳百合羹，从内滋养、宁心安神。
• 穴位：睡前按揉神门穴（腕横纹尺侧端）3分钟，宁心安神；按揉太冲穴疏肝解郁。
• 起居：睡前温水泡脚15分钟，水位过脚踝，可加少许盐或艾叶。

问题二：疲劳乏力（秋乏型）

• 表现：俗语说“春困秋乏”，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振。
• 起居：保证充足睡眠，早卧早起，顺应阳气收敛。早起可使肺气得以舒展。
• 运动：进行适量体育锻炼，但要注意循序渐进。可选择散步、慢跑、太极拳等温和项目。
• 饮食：多食滋阴润燥食物如梨、银耳、百合，补充津液缓解疲劳。

问题三：脾胃虚弱（秋燥伤脾型）

• 表现：立秋后若养护不当，可能因夏季贪凉留下的脾胃虚寒问题，引发食欲不振、腹胀、腹泻腹痛等。
• 饮食：多吃易于消化、健脾益气的食物，如山药、莲子、红枣、小米等。脾胃虚寒者可尝试茯苓山药粥（茯苓15克、山药30克、粳米50克）食疗调理。少吃辛辣刺激油腻类食物。
• 穴位：按揉足三里穴（外膝眼下3寸），每日3分钟，健脾和胃；脾胃虚寒者可尝试隔姜灸神阙穴（肚脐）。

特别提醒

• 防“秋老虎”：立秋后午后气温仍较高，需注意防暑，但不宜过度贪凉（如长时间吹空调、喝冰饮），以免损伤脾胃。
• 防秋燥：秋燥易引发呼吸道干燥、咳嗽，需保持室内湿度（可使用加湿器），多喝水。按揉迎香穴（鼻翼旁）可缓解鼻腔干燥、预防感冒；常按合谷穴（虎口处）可改善口干。
• 防心脑血管疾病：季节转换时昼夜温差大，易导致血管收缩、血压波动，增加心脏负荷。高血压患者需坚持规律用药和监测，切勿擅自停药或调整剂量。警惕输液疏通血管、血压稍高没关系、喝红酒软化血管等常见谣言。
• 防蚊灭蚊：立秋后蚊媒依然活跃，伊蚊可传播登革热等疾病。户外活动穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂；室内安装纱窗纱门，清除积水容器。

结语

• 立秋养好肺，秋冬不遭罪。顺应自然，早卧早起，滋阴润燥，少辛增酸，静心安神，适度运动。抓住阳收阴长的养生关键期，为秋冬健康打下坚实基础。