腰部以上仿佛被钉在椅子上，眼睛干涩得能冒出火星，肩背硬成“石板”，头像“戴了紧箍咒”。这不是什么恐怖电影的情节，而是当代众多职场人的日常状态——亚健康。

据智联招聘最新发布的《2025职场人亚健康情况调研报告》显示，超过90%的职场人正受到亚健康问题的困扰，其中39.4%的人感到“中度难受”，17.3%的人被“严重+极重度”不适席卷全身。

中国康复研究中心的数据同样触目惊心：国内约有15%的人是健康的，15%的人非健康，高达70%的人处于亚健康状态。这意味着，每十个中国人中，只有一个是真正健康的，而七个人正在健康与疾病的灰色地带徘徊。

普遍现象：超九成职场人的“脆皮”生活

“睡不够”和“乱吃喝”已成为职场常态。调研数据显示，51.7%的职场人睡眠时长仅为6-7小时，能够保证健康睡眠时长的人寥寥无几。

在饮食上，00后职场人更加“放飞自我”，35.6%的工作日基本靠点外卖凑合一顿，32.9%经常不吃早餐或晚餐，比例高于其他年龄群体。

更令人担忧的是，54.5%的打工人的“运动 KPI”全靠通勤凑。挤公交时的“金鸡独立”，步数排行榜的“第一名”，表面是“碎片时间利用大师”，实则是被工作挤压的无奈自救。

亚健康状态已成为职场人群的“标配”，而其症状主要集中在腰部以上。数据显示，53.1%的职场人存在视力疲劳问题，48.9%面临颈椎腰椎不适，47.4%的人睡眠质量差。

城市困境：一线城市的“凳子户”们

从城市维度看，一线城市职场人的亚健康问题更为突出。受“严重+极重度”影响的职场人占比18.5%，高于整体水平。一线城市的生存压力更大，健康代价也更高昂。

在全国范围内，71.4%的职场人是“久坐宗师”，连续2个小时不起身。而一线城市这一比例更高，达到75.8%。

这些城市职场人不仅被“钉”在凳子上，还有55.3%的人化身“木头人”，对着电脑保持同一姿势纹丝不动，34%是“熬夜娱乐大师”，晚上11点以后还在“修仙”。这些不良习惯都在悄悄给职场人的健康“挖坑”。

无形杀手：压力与过载的心理警报

亚健康最痛的不是身体痛，而是精神折磨。数据显示，52.1%的职场人曾经历焦虑不安、急躁等心理表现，这一比例比身体疲劳（36.9%）、人际交往拧巴（11%）更让人难受。

睡眠问题本质是身心系统过载的警报。中国睡眠研究会理事长、复旦大学特聘教授黄志力指出：“大量焦虑、抑郁等心理障碍患者，其首发和最直观的症状正是失眠。睡眠障碍与心理问题互为因果，陷入‘越焦虑越失眠，越失眠越焦虑’的恶性循环。”

浙江省名中医、浙江省睡眠研究会理事长张永华从中医角度解释道：“心不安，则卧不宁。”思虑过度耗伤心血，肝气郁结则化火扰神，这些情志问题直接导致“阳不入阴”，即人虽卧，神不安。

认知偏差：健康观念的“盲区”与“误区”

多数人对健康的认知停留在“不生病即健康”，忽视亚健康的“预警信号”。持续1个月的乏力被视为“工作累”，每周3次以上的失眠被视为“压力大”，62.4%的人群表示“只有疼到无法忍受才会关注”。

“重治疗轻预防” 的观念在健康投入上体现得淋漓尽致。亚健康人群年均健康支出中，治疗类（药品、检查）占82.3%，预防类（运动、营养补充）仅占17.7%，与健康人群（预防类占45.6%）形成显著差异。

“碎片化健康”指依赖“阶段性突击”替代“长期坚持”，导致健康措施失效。68.3%的亚健康人群因工作日无时间运动，选择周末进行2-3小时高强度运动。

但这种“突击运动”会导致肌肉微损伤率高达72.1%，且无法改善心肺功能。

概念辨析：亚健康的医学认知

虽然在国内广泛使用，但值得注意的是，“亚健康”并未得到过国际医学界的广泛认同，和“垃圾食品”一样，世界卫生组织从未定义过这一概念。

从中医视角看，亚健康并非是无病或未病的状态，而属于“已病”范畴。吉林省吉林市退休老中医杨相国指出，亚健康所表现的一些症状都是中医“已病”的一些主要症状。

当你被诊断为亚健康状态时，不可掉以轻心地认为是无病而滥用补品，而应在中医辨证的理论下寻找正确的用药方法。

美国著名医学专家经过十多年研究认为，第三种状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，又有成为健康人的希望。

突围之道：从“被动治疗”到“主动健康”

在被动失眠与主动熬夜的夹缝中，出路在于从被动治疗转向主动管理，构建抵御健康问题的“生活方式免疫力”。

对抗亚健康，5成职场人靠规律作息“打地基”，饮食锻炼当“辅助”。调研数据显示，5成职场人选择规律作息，靠它“稳住健康节奏”；调整饮食、加强锻炼这两大“健康护法”也紧紧跟上，分别占比46.2%和43.9%。

近3成职场人将AI作为“健康顾问”，咨询健康、智能问诊通通安排。问及原因，58.7%的职场人表示其既省钱又省力，效率高；44.3%表示能随时随地获取健康咨询。

企业健康福利也该“支棱起来”。81%职场人因健康问题考虑调整工作岗位。然而，58.8%的打工人吐槽公司健康福利几乎为零，仅34.3%能获得年度体检这种基础福利。

国际卫生组织曾提出现代人的“健康”新概念：利用合理多样的饮食摄取营养，千万别透支睡眠，建立动养机制，培养多种兴趣，善待压力。

健康，从来不是一道选择题，而是生存的必答题。

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