“立春一日，百草回芽。”作为二十四节气之首，立春标志着万物闭藏的冬季结束，阳气升发、生机盎然的春季正式开启。此时，天地间阳气渐长，人体气血亦随之由内向外疏泄流转。根据《黄帝内经·素问》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”的论述，春季养生核心在于顺应“生发”之气，疏肝理气、养护阳气。对于现代社会中普遍存在的失眠、疲劳、脾胃差等亚健康问题，立春正是借助天时进行系统调理的黄金窗口。本指南融合传统中医智慧与现代健康理念，为您提供一份详尽的立春养生方案。

立春养生总原则—升发阳气，调和肝脾

起居：夜卧早起，广步于庭

官方依据 ：国家中医药管理局《中医养生保健指南》指出，春季应“夜卧早起，舒缓形体”，以顺应阳气升发。

实践建议 ：适当比冬季晚睡（但不宜过子时），早早起床。晨起后披散头发，穿着宽松衣物，在庭院或空气清新处缓慢散步，使情志随春气而舒畅，激发身体活力。

饮食：少酸多甘，以养脾气

官方依据 ：中国营养学会《中国居民膳食指南》强调春季饮食应“省酸增甘，以养脾气”。因酸味收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄；甘味入脾，能滋养脾胃。

实践建议 ：适量减少醋、山楂、乌梅等酸味食物摄入。增加南瓜、红枣、山药、燕麦、小米等甘润之品。多食春季当令的辛香蔬菜，如韭菜、葱、蒜苗、香菜、豆芽等，有助通达阳气。

情志：恬淡舒畅，忌怒戒郁

核心 ：肝主疏泄，与春气相应。情绪压抑或暴躁易怒最易导致肝气郁结或肝火过旺，是引发失眠、疲劳、脾胃失调的重要根源。

实践建议 ：多与亲友交流，多参与户外活动，欣赏自然生机。练习深呼吸、冥想、听舒缓音乐，有意识地保持心境平和。

辨体施养—主要体质立春调理要点

中医强调“因人制宜”，不同体质者在立春时节的养生侧重点应有不同。您可参照中华中医药学会发布的《中医体质分类与判定》标准（ZYYXH/T157-2009），结合以下建议进行针对性调整。

平和体质 (理想状态)

特点 ：精力充沛，睡眠食欲好，适应能力强。

立春养生 ：遵循前述总原则即可，注意“保持”而非“进补”。可多进行户外活动，如散步、慢跑、踏青，享受春光，维护机体平衡。

阳虚体质 (怕冷派)

特点 ：手脚冰凉，畏寒喜暖，易腹泻，精神不振。

立春重点 ： “春捂”重中之重，全力温补阳气 。

具体建议 ：

起居 ：务必做好“春捂”，尤其护好腰腹、颈背和脚踝。可多晒太阳，重点晒背部督脉。

饮食 ：多吃温热、助阳的食物，如韭菜、洋葱、芥菜、南瓜、生姜、大枣。可少量食用羊肉、牛肉。推荐 “韭菜炒核桃仁” ，温肾助阳。避免生冷寒凉，如冷饮、西瓜、苦瓜。

茶饮 ： 生姜红糖茶 （生姜3片、红糖适量），或 “桂圆红枣茶” 。

运动 ：选择温和的户外运动，如慢跑、太极拳、八段锦，以微微出汗为度，避免大汗淋漓损耗阳气。

阴虚体质 (缺水派)

特点 ：手足心热，口燥咽干，喜冷饮，睡眠差，易上火。

立春重点 ： 滋养肝阴，防虚火上扰 。

具体建议 ：

起居 ：保证充足睡眠，避免熬夜耗阴。适合在清晨或傍晚凉爽时活动。

饮食 ：多吃甘凉滋润之品，如百合、银耳、荸荠、梨、莲藕、桑葚。推荐 “百合粥” （百合30克，大米50克）或 “冰糖炖雪梨” 。立春时令菜如菠菜、豆芽可清热滋阴。忌食辛辣刺激、油炸烧烤（如辣椒、花椒、羊肉串）。

茶饮 ： 枸杞菊花茶 （枸杞10粒，菊花3-5朵），或 “蜂蜜柠檬水” 。

运动 ：宜选安静柔和的运动，如瑜伽、散步、太极，控制强度，避免大汗。

气郁体质 (郁闷派)

特点 ：情绪低落，敏感多虑，常胸闷叹气，易患失眠、乳腺增生。

立春重点 ： 疏肝理气，畅达情志 。

具体建议 ：

起居 ：务必早起，穿戴宽松，多去户外、郊野，登高望远，开阔心胸。

饮食 ：多吃行气解郁的食物，如香菜、芹菜、佛手、柑橘类水果、玫瑰花。推荐 “陈皮粥” （陈皮10克，大米50克）或 “凉拌香菜豆干” 。

茶饮 ： 玫瑰花茶 （玫瑰花5-8朵）或 “茉莉花茶” ，香气可疏解郁气。

运动 ：增加集体性、娱乐性运动，如舞蹈、羽毛球、登山、放风筝。大声歌唱、朗诵也有助宣发肝气。

湿热体质 (长痘派)

特点 ：面部油光，易生痤疮，口苦口干，大便黏滞，小便黄。

立春重点 ： 清热利湿，避免滋腻 。

具体建议 ：

起居 ：保持居住环境干燥通风。勤换洗衣物。避免在潮湿闷热环境中久留。

饮食 ：多吃清热利湿的食材，如绿豆、冬瓜、赤小豆、薏米、黄瓜、苦菜。推荐 “绿豆薏米汤” （不加或少加糖）。饮食宜清淡，严格戒酒，少吃肥甘厚味、辛辣（如火锅、烧烤、甜品）。

茶饮 ： 荷叶茶 或 “竹叶茶” 。

运动 ：适合大运动量锻炼，如跑步、球类、游泳，帮助排汗祛湿。

痰湿体质 (肥胖派)

特点 ：形体肥胖，腹部松软，多汗且黏，口黏苔腻。

立春重点 ： 健脾化痰，远离肥甘 。

具体建议 ：

起居 ：多晒太阳，穿着透气。可定期进行拔罐、艾灸（脾俞、中脘、足三里）以祛湿化痰。

饮食 ：多吃健脾利湿、化痰的食物，如白萝卜、山药、扁豆、冬瓜、海带。推荐 “山药冬瓜汤” 。严格控制甜食、油腻、粘性食物（如年糕、汤圆）和过量水果的摄入。

茶饮 ： 陈皮普洱茶 。

运动 ：坚持长期运动，循序渐进，以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳，直至身体发热、微微汗出。

气虚体质 (气短派)

特点 ：容易疲劳，气短懒言，易出汗，易感冒。

立春重点 ： 缓补脾气，固表防感 。

具体建议 ：

起居 ：“春捂”防感冒至关重要。避免过度劳作耗气。

饮食 ：多吃益气健脾的食物，如小米、大米、山药、白扁豆、鸡肉、香菇。推荐 “黄芪炖鸡” 或 “山药小米粥” 。

茶饮 ： 黄芪红枣茶 （黄芪10克，红枣3枚）。

运动 ：选择缓和的运动，如散步、太极拳、八段锦，忌剧烈运动和大量出汗。

（ 注：血瘀体质、特禀（过敏）体质在立春的调理，可分别侧重活血防风和避免过敏原，因篇幅所限，此处不详细展开。建议咨询专业医师。 ）